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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-22 11:01:28.0
- 運動会の親の膝ケア 撮影/応援で疲れない立ち方とは？
- 運動会は長時間の立ちっぱなしや中腰が増え、膝まわりがこわばりやすくなります。首肩も固まると頭痛につながりやすいため、出発前に立ち方の“初期設定”を整えておくと一日が軽く過ごせます。
なぜ運動会で不調（膝の重さ・頭痛）が出やすいのか
片足荷重やひざ裏の“ロック”（過伸展）が続くと、膝のお皿が外れ気味に動きやすく、太もも前ばかりに負担が寄ります。体はそれをかばって背中や首を固めやすく、呼吸が浅くなることで頭痛や肩こりも出やすくなります。まずは“膝にやさしい立ち方”を体に思い出させます。
応援前ウォームアップ
ひざ裏ソフト解除：ひざをわずかに緩め、ひざ裏に“名刺1枚分のすき間”をつくるイメージにします（過伸展を避けます）。
股関節スクリュー：つま先は正面～わずかに外。太もも付け根から軽く外向きにねじる意識で、膝のお皿は正面に向けます。
踵（かかと）真上スタック：踵→骨盤→みぞおちが縦に重なるように立ちます。腰は反らせず、肩の力をふっと抜きます。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。
10秒セルフチェック
膝のお皿の向き：正面を向いていますか。内側に倒れると膝に負担が集まり、上半身も固まりやすく頭痛につながります。
ひざ裏ロック：ひざ裏が突っ張っていませんか。わずかに緩めると体重が分散します。
かかとの傾き：かかとが内外に倒れていませんか。真上に体重が乗ると膝も楽になります。
日中のプラスワン
撮影姿勢：肘は体側に寄せ、カメラは体に近づけます。片足を半歩だけ前に置き、数分おきに入れ替えます。
待機列：足幅はこぶし1個分。ひざ裏は“ソフト”、膝頭は正面。背負い鞄は両肩で。
移動時：階段は足全体で踏み、下りで膝が内に入らないよう太もも付け根から外に“そっと”ねじります。
よくある質問
Q. サポーターは使った方がいいですか？
A. 一時的な安定に役立つ場合がありますが、まずはひざ裏ソフト＋膝正面＋踵真上を優先すると負担が減りやすいです。
Q. 立っていると腰や頭が重くなります。
A. ひざ裏ロックや片足荷重が続くと首肩も固まり、頭痛につながりやすいです。上のウォームアップを短くこまめに行ってください。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #運動会 #膝ケア #立ち方 #撮影姿勢 #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #呼吸 #つるかめ #鍼灸
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