ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-21 07:46:51.0
- 秋の花粉（ブタクサ）と肩こりの意外な関係
- 秋はブタクサなどの花粉で鼻がむずむずしやすく、
口呼吸が増えると首肩がこわばって頭痛につながりやすくなります。
朝晩の冷え込みも重なるため、
出勤前に“軽く整える”だけでも一日のラクさが変わります。
なぜ花粉シーズンに不調（頭痛・肩こり）が出やすいのか
鼻づまりで口呼吸が増えると、顎が前へ出て首が前傾になりやすいです。
すると胸郭が硬くなり呼吸が浅くなって、
首肩の補助呼吸筋に負担が集中します。
さらにくしゃみ・鼻をすする動作の反復で
首周りが緊張し、頭痛や肩こりが悪化しやすくなります。
出勤前ウォームアップ
・舌先スポット鼻呼吸
舌先を上あごの“スポット”にそっと当て、静かに鼻で吐きます（喉は力ませません）。
・肘ポケットスライド
肘を“うしろポケット”へ軽く引く意識で、肩を横にひろげます（胸は反らせません）。
・こめかみフワ押し
指腹でこめかみを“そっと”円を描くように1～2呼吸。強く揉まないのがコツです。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。
10秒セルフチェック
・足裏の3点
母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか？
偏りは骨盤の傾き→頭痛や肩こりのサインです。
・吐く息6秒
肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか？
短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
・目線と首
目線が落ちて耳が肩より前に出ていませんか？
首の前突きは後頭部の緊張と頭痛につながります。
日中のプラスワン
・鼻ケア優先
マスクは頬にフィットする長さに調整し、顎を引きすぎない装着にします。
・湿度と換気
室内は湿度50～60％を目安に。2時間に一度の換気で空気を入れ替えます。
・端末姿勢
スマホは胸の高さ、PCは目線やや下。片側ショルダーはこまめに持ち替えます。
よくある質問
Q. どれくらい続ければ変化を感じますか？
A. 個人差があります。
朝の“合図”を短く・こまめに行うと、頭痛や肩のこわばりが出にくくなる方が多いです。
無理のない範囲で続けてください。
Q. 強い鼻づまりの日は？
A. 無理に首で呼吸を助けようとせず、
姿勢の初期化（舌先スポット鼻呼吸＋肘ポケット）を優先してください。
症状が強い場合は専門家へご相談ください。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #花粉症 #ブタクサ #肩こり #鼻呼吸 #出勤前ウォームアップ #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #つるかめ #鍼灸
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