ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-20 09:50:25.0
- 朝晩の寒暖差で固まる腰を守る、出勤前ウォームアップ
- 朝晩の気温差が大きい時期は、自律神経が揺らぎやすく、首肩や腰がこわばって頭痛やだるさにつながりやすくなります。出勤前に“骨盤ニュートラル”へ軽く初期化しておくと、通勤後の重さが和らぎ、見た目の縦ラインも戻りやすくなります。
『なぜ寒暖差でこわばると頭痛が出やすいのか』
冷えと力みが重なると、呼吸が浅くなり、こめかみ～後頭部の筋膜・血流が滞りがちになります。とくに反り腰（骨盤前傾）が強いと、肋骨が前へ開きやすく頭痛のトリガーが増えます。朝に“軽く整える”だけでも、その日のパフォーマンスが変わります。
『出勤前ウォームアップ』
※細かな手順は不要です。呼吸を止めず、痛みがあれば中止してください。
ハミング呼吸：鼻から吸い、唇を閉じて小さく【ンー】。うなじを長く、歯はそっと離します。
体側スライドリーチ：片手ずつ斜め上へスッと伸ばし、反対側の脇腹の伸びを感じます（腰は反らせません）。
足指スプレッド＆母趾プレス：靴の中で足指を静かに開き、母趾の付け根を軽く押して重心を安定させます。
『10秒セルフチェック』
足裏の3点
母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか。偏りは骨盤の傾き→頭痛や腰のこわばりのサインです。
吐く息6秒
肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか。短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
目線と首
目線が落ちて耳が肩より前に出ていませんか。首の前突きは後頭部の緊張と頭痛につながります。
『通勤中にできるプラスワン』
・電車では背もたれに軽く預け、顎は“軽く”引いて首の後ろを長く保ちます。
・片側ショルダーが続かないよう、こまめに持ち替えます。
・立ちっぱなしの時は足幅こぶし1個分、膝皿は正面へ。
『よくある質問』
Q. どれくらいで楽になりますか？
A. 個人差があります。朝の“合図”を短く・こまめに続けると、頭痛や腰の重さが出にくくなる方が多いです。無理のない範囲で行ってください。
Q. 痛みがある日は？
A. 痛み・しびれ・めまいがある場合は中止し、専門家へご相談ください。強い刺激や長時間は逆効果になることがあります。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #寒暖差疲労 #腰のこわばり #出勤前ウォームアップ #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #呼吸 #つるかめ #鍼灸
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