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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-25 09:46:08.0
- 革靴に履き替える季節に： 足首が整う“帰宅後ケア”
- 秋は革靴に戻る方が増えます。
硬めのソールやタイトな甲で足首がこわばると、
重心が外側に流れて膝・腰に負担がかかり、上半身の力みから頭痛につながりやすくなります。
帰宅後の数分で足首を整えておくと、翌日の立ち上がりが軽くなります。
『なぜ革靴シーズンに不調（頭痛・腰の重さ）が出やすいのか』
革靴はスニーカーより前足部の自由度が低く、母趾が働きにくくなりがちです。
すると足首が固定され、かかと寄りの着地が増えて重心が後ろへ。
体は上半身でバランスを取ろうとして首肩が緊張し、
呼吸が浅くなって頭痛やだるさが出やすくなります。
まずは「足首の余白」と「母趾の接地感」を取り戻しましょう。
『帰宅後ウォームアップ』
壁ふくらはぎロング：壁に手を添え、後ろ脚の**ふくらはぎを“長く”**する意識で静かに呼吸します（腰は反らせません）。
つま先アップスイッチ：椅子に座り、かかとは床のままつま先をそっと上げ下げしてスネを目覚めさせます。
ヒールタッチ＆トーウィンド：立位でかかとを軽く寄せ、つま先を外→内へ小さく入れ替えて足首の向きを微調整します（膝頭は正面）。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めないようにします。
『10秒セルフチェック』
・足裏の3点：母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか。偏りは骨盤の傾き→頭痛や腰のこわばりのサインです。
・吐く息6秒：肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか。短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
・目線と首：目線が落ちて耳が肩より前に出ていませんか。首の前突きは後頭部の緊張と頭痛につながります。
Q. インソールは使った方がいいですか？
A. 足裏の感覚がつかみにくい方には有効な場合があります。
厚すぎると窮屈さが増すので、まずは薄手で土踏まずを“持ち上げすぎない”タイプからお試しください。
Q. 夕方になると頭が重くなります。
A. 足首の固定で上半身が力みやすくなっている可能性があります。
帰宅後の壁ふくらはぎロング→つま先アップを先に行い、吐く息を長めにして首の前突きをリセットしてください。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #革靴 #足首ケア #帰宅後ルーティン #転倒予防 #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #歩行の質 #つるかめ #鍼灸
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