ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-02 13:26:25.0
- 衣替えで腰を痛めない“箱・ハンガー”の持ち方
- 衣替えは箱の出し入れやハンガーの移動が増え、
前かがみやねじりが続きやすくなります。
首肩がすくむと呼吸が浅くなり、頭痛や腰の重さにつながりやすい時期です。
作業前に体の“初期設定”を整えておくと、一日の疲れ方が変わります。
【なぜ衣替えで不調（腰の重さ・頭痛）が出やすいのか】
重い箱を遠い位置で持つと、腰に長いテコがかかり、
背中の筋緊張が高まりやすくなります。
さらに“腰だけ曲げる・その姿勢のままねじる・肩をすくめて持ち上げる”
が重なると、首～こめかみの緊張が増えて頭痛が出やすくなります。
ポイントは「荷物に近づく・股関節で折れる・肩を下げる」です。
【作業前ウォームアップ】
ジッパーブレース呼吸
吐く息で“お腹のファスナーを上げる”イメージで下腹をふわっと内へ。
肋骨は静かに保ちます。
壁ヒップタッチ
壁に背を向け数センチ前に立ち、お尻で壁へ“コツン”。
腰でなく股関節から折れる感覚を思い出します。
前腕クレードル準備
脇を“1cm”そっと締め、前腕を水平にして抱える位置を作ります（肩はすくめません）。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めません。
【10秒セルフチェック】
足裏の3点：母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか？
偏りは骨盤の傾き→頭痛や腰のこわばりのサインです。
吐く息6秒：肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか？
短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
目線と首：目線が落ちて耳が肩より前に出ていませんか？
首の前突きは後頭部の緊張と頭痛につながります。
【よくある質問】
Q. コルセットは着けた方が良いですか？
A. 一時的な安定には役立つ場合がありますが、まずはジッパーブレース呼気＋壁ヒップタッチで体の使い方を整えることを優先します。サイズや装着時間は無理のない範囲でご検討ください。
Q. 腰ではなく首や頭が先に痛くなります。
A. 肩のすくみや首の前突きが原因のことが多いです。前腕クレードル＋脇1cmで肩を下げ、吐く息を長めにしてから再開してください。無理を感じたら中止してご相談ください。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #衣替え #腰痛予防 #箱の持ち方 #ハンガー #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #呼吸 #つるかめ #鍼灸
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