ツルカメシンキュウセイタイイン
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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-05 09:44:18.0
- 長傘・折りたたみ傘の持ち方で変わる肩の負担
- 雨の日は片手がふさがり、肩がすくみやすく首も前に出やすくなります。
そのまま歩くと呼吸が浅くなってこめかみ～後頭部がこわばり、
頭痛や肩の重さにつながりやすくなります。
出かける前に“持ち方の初期設定”を整えておくと、一日のラクさが変わります。
【なぜ傘で不調（肩の重さ・頭痛）が出やすいのか】
長傘は支点が遠く、手首・前腕→肩へのてこが大きくなりがちです。
折りたたみ傘は柄が短く、手首が内側に折れやすくなります。
いずれも肘が外へ張る・肩がすくむ・首が前への連鎖を起こし、
胸郭が硬くなって呼吸が浅くなります。
結果として頭痛や肩こりが出やすくなります。
ポイントは「肘を体側へ寄せる・前腕を中立・握りすぎない」です。
【出発前ウォームアップ】
親指リング・ソフトグリップ
親指と人差し指で“輪”をつくり、30％の力で握ります。
残りの指は“添えるだけ”。肩が下がりやすくなります。
前腕スクリュー微調整
肘を体側に1cm寄せたまま、前腕を“外→内”へ小さく1往復。
手首は折らず中立を保ちます。
肩峰アウトダウン
吐く息に合わせて肩の先（肩峰）を外・下へ“1cm”滑らせます。
首の後ろを長く保ちます。
※痛み・しびれ・めまいがある場合は中止してご相談ください。呼吸は止めません。
【10秒セルフチェック】
足裏の3点
母趾球・小趾球・かかとに均等に乗れていますか？
偏りは骨盤の傾き→頭痛や肩のこわばりのサインです。
吐く息6秒
肩や喉を力ませず6秒以上吐けますか？
短いと交感神経優位でこめかみの圧や頭痛が出やすくなります。
目線と首
目線が落ちて耳が肩より前に出ていませんか？
首の前突きは後頭部の緊張と頭痛につながります。
【よくある質問】
Q. 手首や前腕がすぐ疲れます。
A. 握力が強すぎる可能性があります。
**親指リング・ソフトグリップ（30％）**に切り替え、
肘を体側へ1cm寄せて前腕を中立に保つと楽になります。
Q. 雨の日は頭が重くなります。
A. 肩すくみと首の前突きが重なっていることが多いです。
出発前に肩峰アウトダウンで肩を下げ、
歩き出してからも6秒吐きを数回入れて首の後ろを長く保ってください。
#名古屋中村区整体 #頭痛 #傘の持ち方 #長傘 #折りたたみ傘 #肩こり #前腕ケア #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #つるかめ #鍼灸
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