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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-17 10:24:25.0
- バッグで崩れる左右差―ストラップ長さの正解
- 片側がけのバッグは、知らないうちに肩の高さや首筋の張りを生み、
肩こりや頭痛まで誘発しがちです。
今日は“左右差が出にくい”ストラップ長さの考え方と、
日常で試せる小さなコツをご紹介します。
【なぜ左右差で症状が出やすいか】
・肩甲帯の偏り：片側だけすくめる姿勢がクセになり、僧帽筋上部が過緊張。
・胸郭のねじれ：バッグの重みで肋骨が片側へ引かれ、首・肩の滑走性が低下。
・重心のズレ：荷物が体幹から離れるほど首・肩へのてこ負担が増え、頭痛にも波及。
【ストラップ肩減圧調整】
・ストラップは“短すぎず長すぎず”が基本。
バッグ本体が骨盤の上縁～へそ高のあたりに
収まる長さを目安にし、体幹に寄せる。
・肩の真上ではなく鎖骨～肩峰ラインに沿う位置で掛け、ずれにくくする。
・3歩だけ歩いて肩がすくまない・首が前に出ないかを確認。
すくむなら1～2cm長めに。
【10秒セルフチェック：肩高左右差】
・鏡の前で肩の高さを確認（耳たぶと肩の距離が左右で違わない？）
・ストラップ跡の深さは左右同じ？（片側だけ食い込みはNG）
・ぶら下げた腕の振りが左右で小さくなっていない？
【日中のプラスワン】
・荷物は軽く・分散（PCや資料は可能なら手提げ＋ショルダーに分ける）。
・片側がけが続く日は**乗せ替えの“合図”**をスマホに設定（30～60分ごと）。
・重い日はリュックの2本ストラップに切り替え、肩甲帯の左右バランスを守る。
・ストールや上着でストラップが滑る素材は避け、幅広ストラップで圧を分散。
【よくある質問（抜粋）】
Q. 斜めがけと肩がけ、どちらが楽ですか？
A. 体幹に近づけやすい斜めがけが有利なことが多いですが、長さが合わないと首を前に出しやすくなります。**“体幹に寄せる・肩がすくまない”**を基準に選びましょう。
Q. ストラップを短くすればするほど軽く感じますか？
A. 短すぎると肩が常に上がりやすく、逆に首の負担が増えることがあります。骨盤上縁～へそ高を目安に“少し余裕”がコツです。
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