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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-16 10:15:25.0
- 腹巻きと骨盤―温めながら反り腰を防ぐコツ
- 寒い季節は腹巻きでお腹を温めるとホッとしますが、
実は巻き方や姿勢によっては反り腰が強くなり、
腰のだるさや頭痛につながることがあります。
せっかくの温活が負担にならないように、
「温めながらお腹のインナーマッスルも守る」
そのコツを整えていきましょう。
【なぜ反り腰や不調につながりやすいのか】
腹巻きでお腹だけをギュッと締めたり、
胸を張りすぎて立つクセがあると、
骨盤が前に傾きやすくなります。
すると腰の反りが強くなり、
腰の関節や筋肉に負担がかかりやすくなります。
その緊張が背中～首へと波及し、
肩こりや頭痛として感じる方も少なくありません。
お腹まわりを“前だけ”で支えるのではなく、
腹横筋を中心に
「お腹全体で腹巻きを包み込む」ように使えると、
骨盤の位置が安定しやすくなります。
【ウォームアップ（ドローイン）】
腹巻きをした状態で、椅子に浅く腰かけます。
両手をおへその下あたりに添え、
息を吐きながら下腹がふんわり背骨に近づくイメージを持ちます。
このとき、お腹を固く凹ませるというより
「腹巻きとお腹が一緒に軽く内側に寄る」感覚を
探してみてください。
吸うときはお腹・わき腹・背中まで、腹巻きの内側に
やさしく空気が広がるイメージです。
数回繰り返すと、腰まわりの力みが少し抜けてきます。
【10秒セルフチェック（骨盤前後傾スムーズ度）】
1）立った状態で、骨盤を前後に小さく動かしたときに、痛みなくスムーズに動くか
2）お腹をそっと内側に寄せたとき、腰の反りが少し和らぐ感覚があるか
いずれかが難しいと感じる日は、無理をせず小さい動きから試してみてください。
【日中のプラスワン】
朝、腹巻きをつけるときに
「腹巻ドローイン」を数呼吸だけ行ってから
一日をスタートすると、
反り腰予防につながりやすくなります。
デスクワーク中に腰が反ってきたなと感じたら、
お腹を軽く内側に寄せて、
骨盤をほんの少しだけ後ろにも動かせるか確認してみてください。
冷えで頭痛が出やすい方ほど、
「締めつけすぎず、やさしく支える腹巻きの使い方」
を意識していただくと安心です。
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