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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 10:10:02.0
- 片頭痛もちのための「背中呼吸」―姿勢から整える
- 片頭痛の多くは首や肩のこわばり、
浅い呼吸から始まります。
背中を使う呼吸で首への負担を減らし、
頭痛を根本から軽くするルーティンをご紹介します。
【なぜ呼吸か浅くなるのか？】
猫背姿勢になると、呼吸が浅く肩や首で吸う癖が強まり筋緊張が悪化します。
それが原因で血流が滞り片頭痛が起きやすくなります。
これの改善方法は背中の動きを意識した
“背部呼吸×頸部負荷軽減”がポイントです。
【ウォームアップ】
背もたれから少し離れ、背中全体を意識します。
吸う時に“肋骨の後ろ”を広げ、吐く時に背中で空気を押し出すイメージ。
肩は動かさず、あごを軽く引きます。
1～2分の朝習慣でOKです。
【10秒セルフチェック】
・片鼻ずつ呼吸して左右差を感じる
・背中で吸える感覚がある
・吐く時に首が前に出ていない
→左右差が大きい日は、無理せず深呼吸を数回。
【日中のプラスワン】
デスクでは30分ごとに1回“背中呼吸”を意識。
肩を上げずに吐く練習で、首・こめかみの緊張をリセット。
ご予約はこちらから↓↓↓↓↓
つるかめ鍼灸整体院 安田時朗
#肩こり #整体 #骨盤矯正 #中村区 #名古屋 #鍼 #鍼灸 #腰痛 #眼精疲労 #中村公園 #頭痛 #デスクワーク #姿勢改善
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