筋膜整体 筋膜リリース×ストレッチ FRSスタジオ 横浜中山店
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FRSスタジオ 横浜中山店のブログ
プライベート
投稿日：2023-10-14 10:01:31.0
- 肩こりについて～肩こりの予防＆改善策～
- こんにちは！ FRSスタジオ横浜中山店です！
今日は肩こりの予防法＆改善方法についてお話させていただきます！
肩こり予防、改善のためには、前提として血行を良い状態でいる必要があります。そのためにも首や肩の筋肉に緊張が続かないよう正しい姿勢を保ち、普段から体を動かすことが重要です。
1.正しい姿勢を心がける
まずそもそも正しい姿勢というのは、
壁を背にして立った時、かかと、お尻、肩、頭、ふくらはぎを順番につけ、腰の後ろに手の平1枚分くらいのすき間が空いた状態のことです。
筋肉への負担の少なく、バランスのとれやすい状態にもなります。
2.ストレッチをする
運動前にしかやらない！という方も多いストレッチ。実は運動後や、身体を普段動かさない方も念入りにやらなければいけません。
運動後は筋肉が疲れている状態なので、そのままにしておくと疲れたまま固くなり、筋肉痛やケガをしやすい状態になっています。
あまり身体を動かさないという方も、ずっと同じ姿勢で固くなってしまった筋肉が痛みや動きづらさを誘発します。
ストレッチで筋肉の緊張を和らげ血流を良くすることで、老廃物の排出をスムーズに行えるようになり、肩こりや筋肉痛、ケガを予防します！
3.適度な運動！
勿論やりすぎてしまうと痛みの原因にもなってきますが、運動はそれ自体が、血流を改善する効果があります。それと同時に、筋肉量の低下を防ぎ、柔軟性を高めて、筋肉をしなやかに保ちます。運動を継続することで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくい身体をつくることが大切です。
日頃からのケアの積み重ねが大事ということですね！
次は肩こりに関係する筋肉を紹介していきます！
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