筋膜整体 筋膜リリース×ストレッチ FRSスタジオ 横浜中山店
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FRSスタジオ 横浜中山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-11-17 19:21:55.0
- 股関節が硬くなる原因の筋肉『外旋六筋』
- こんにちは！FRSスタジオ横浜中山店です！
股関節が硬くなる原因となる筋肉について
本日は『外旋六筋』という筋肉についてお話していきます！
外旋六筋とは、骨盤と大腿骨を結ぶ６つの筋肉の総称です。大殿筋の深層にあることから股関節のインナーマッスルと呼ばれています。
骨盤と大腿骨（骨頭）を繋ぎ、股関節を安定させる重要な役割があり、
梨状筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋の６つの筋肉の集まりです。
筋力低下すると膝が内側に入ってしまい、膝痛の原因に。
運動不足で硬くなると、ガニ股になり腰痛になってしまうこともあります！
そんな外旋六筋のエクササイズ方法
1.足の幅を広めに開き、両膝を立てて座る。両手をお尻の後ろの床につき、体を支える
2.両方のお尻を床につけたまま両膝をゆっくり左に倒す。お尻を浮かせずに右のお尻の奥にアプローチする
3.そのままゆっくり一呼吸キープする
4.息を吸いながら両膝を立てる。吐きながら右に倒し、ゆっくり一呼吸キープする。左のお尻の奥にアプローチする。
5.左右交互に、膝を倒してキープする動きをゆっくり５回繰り返す【当店の公式LINEからもお問い合わせできます！】
ID @893nozyh
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