腸内環境を整える3ステップ！：2023年5月31日｜Y ボディスタンダード麻布十番店(Y BODY STANDARD)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-31 11:52:26.0

腸内環境を整える3ステップ！: 今回は、「腸内環境を整える3ステップ！」
についてお話ししていきますね！

腸内環境が悪くなると、代謝がスムーズに行われなくなるので、
太りやすくなったり、生活習慣病を発症させる原因に・・・。

腸内環境を整えると、栄養をバランスよく吸収しやすくなるので、
少ない食事量でも満足感があり食べ過ぎを防ぐことができます！

腸が正常に活動することで、便秘やむくみの解消につながり、
痩せやすい体質に近づくことができますよ★

次に紹介する、腸内環境を整える3ステップを是非実践してみてください♪

1.「余分なものを取り除く」
まずは腸内環境を荒らしている物を取り除きましょう！
お菓子・揚げ物・パンなどの小麦製品
ジュース・カフェラテ・加工食品・お酒

2.「腸内環境を回復する食べ物を摂取する」
腸内環境を回復するには以下の食べ物が効果的です！
水溶性食物繊維・・・玉ねぎ、わかめ、海苔などの海藻類

ビタミンA(βカロテン)・・・人参、ほうれん草、レバー、ウナギ

鉄分・・・動物性の鶏肉、牛肉、鰹や植物性のほうれん草、大豆製品

鉄分は吸収が難しく特に動物性の食品の吸収が難しいので、
食事改善の始めは植物性のものから摂取をおすすめします^ ^

3.「吸収をサポートする食品と腸内細菌を増やす」
消化、吸収をサポートする手助け・・・梅干し、酢の物、レモン

腸内細菌を増やす発酵食品・・・納豆、味噌、キムチ

植物性の鉄分を摂る中で一緒に、梅干しやレモンなどの酸っぱい食品を
食事で摂れると鉄分の吸収は上がります！！

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