【ダイエットの落とし穴】：2023年6月20日｜Y ボディスタンダード麻布十番店(Y BODY STANDARD)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-06-20 10:04:54.0

【ダイエットの落とし穴】: ダイエットを行っていると、体重を減らしたい気持ちが強くなり、カロリーを減らしすぎてしまうことがありますよね。

このサイクルにはまってしまうと、ある落とし穴にはまる可能性があるのです。。。

今回は、そんな落とし穴についてご紹介していきます！

◯基礎代謝よりも低いカロリーになる
落とし穴とは、基礎代謝よりも低いカロリーを摂取する状態になることです！
もし基礎代謝よりも少ないカロリーしか食べなくなると、その下回ったカロリーで運用できるように体が「省エネモード」になるような調整を始めます。
つまり「そんなにカロリーが入ってこないからそんなに消費しなくてもいいか」という状態になり、食事を減らしているのにも関わらず、体重が減っていかないようになっていくのです。

◯正しい摂取カロリー
摂取カロリーの目安としては、性別によって違いますが
女性　基礎代謝＋200～600kcal
男性　基礎代謝＋400～800kcal
上記のように言われています！
このくらいを目安に食事量を調整していきましょう！

◯基礎代謝以下のカロリーを続けると
・筋肉を切り崩してエネルギーに変えてしまう
・筋肉量が減り、代謝が落ちる
・痩せにくく太りやすい体になる
こうなると、また一からトレーニングをしていかなければいけないということになるのです。

◯まとめ
カロリーを減らしても、最初のうちはしっかり体重が落ちていくかもしれません。
ですが、カロリーを減らさなくとも食べる順番や食べる内容を変えるだけでも体重は落ちることがあります！
基本的にカロリーを下げるのは、様々な手段を試した結果、最終手段としてカロリーを下げるというイメージの方がいいです！
ダイエットは、多くの切り札を持っている方が自分の首を締めなくて済むということを念頭に頑張っていきましょう！

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