『カロリーの原則とは』：2023年8月26日｜Y ボディスタンダード麻布十番店(Y BODY STANDARD)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-08-26 14:54:57.0

『カロリーの原則とは』: こんにちは！

今回はボディメイクをしていく上で1番の基盤になると言っても過言ではない、kcal(カロリー)についてお話をしていきます！

近年、ネットやテレビなどでは「これを食べ続ければ良い」などの情報が溢れ『〇〇だけ食べるダイエット』といった類の話は、よく耳にします。
確かに、減量時に積極的に摂りたい栄養素や、筋肉をより増やしたいときに食べる食材は、あるにはありますが、○○を積極的に摂る前に押さえておかなくてはならない、基本の原則というものがあります！

それが『カロリーの原則』というものです！
( カロリー＝エネルギーということを踏まえて説明していきます。)

人間は、日頃エネルギーを使って生きており、エネルギーの使われ方、いわゆる『消費カロリー』には次の３つがあります。

1.基礎代謝…体温維持など寝ていても消費されるカロリー
2.活動代謝…運動によって消費されるカロリー
3.食事誘発性熱産生…消化の過程で発生する消費カロリー
以上の３つを足したものが1日に使われる『総消費カロリー』となります。
そして、食事で摂取されるカロリーの合計が『総摂取カロリー』といわれます。

原則として、『総消費カロリー』を『総摂取カロリー』が、上回るか下回るかで体重の増減が分かれます！
・総消費カロリー > 総摂取カロリー＝体重の減少
・総消費カロリー < 総摂取カロリー＝体重の増加

上記から見てとれるように「これを食べれば痩せる」と言われている食材でも、総摂取カロリーが上回っている(オーバーカロリー)状態が続けば、体重は増えるということがわかります。
ボディメイクで食事管理を行う場合は、まずは自分の目的にあったカロリーの差し引きを考える必要があります。
逆を言えば、そこさえ守れていれば体重の変動はある程度コントロールできるということです！

最近では食材の成分表の箇所にカロリーが記載されているものが多いので
是非確認して食事を管理していきましょう！

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