パーソナルトレーニングジム Y BODY STANDARD 麻布十番店
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Y ボディスタンダード 麻布十番店(Y BODY STANDARD)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-07 11:29:32.0
- 『タンパク質ってどのくらい摂ればいい？』
- こんにちは！
今回は『タンパク質の摂取量』についてお話しをしていきます！
日常生活を過ごす上で必ず必要になってくるタンパク質ですが、毎日しっかり摂取できているでしょうか??
日本人の食事摂取基準によると、1日に必要なタンパク質は下記の
18～49歳:総摂取エネルギーの13～20%
50～64歳:総摂取エネルギーの14～20%
65歳～:総摂取エネルギーの15～20%
が理想とされており、1日の推奨摂取量は18歳以上で、男性が65g、女性が60gとなっています！
タンパク質を摂取する上で気をつけたいのが、1回の食事で摂りすぎないようにすることです。
1度の摂取で吸収量をオーバーしてしまうと、「内臓疲労」や「腸内環境の乱れ」に繋がる可能性があります。
基本的には、1日3食に分けて摂取しましょう(^^)
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