リー(Re)のブログ
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投稿日：2023-05-11 14:41:30.0
- 寝る前に腹式呼吸を☆
- あなたはすぐに寝入れる方ですか？
朝はスッキリと目覚められますか？
「睡眠の質」が落ちている方のお話をよく伺います。
そんな方は是非こちらの記事を参考にされてみてください(^^)
現代人の睡眠の質を下げる原因は
「スマートフォン」「運動不足」「日光浴不足」です！
どれかひとつは必ず心当たりがあると思います。
これらによって
自律神経という心身のONOFFをコントロールする神経が
寝るときに上手にOFF切り替わってないことがあります。
とは言ってもスマホをやめます！外で運動します！とはなかなかできないですよね(わかります！)
そんな方は就寝前に「腹式呼吸」を５分だけやってみるのはいかがでしょうか？
【やりかた】
１．無理のない姿勢で座ります
２．背筋を伸ばします(やはりこれも無理なく)
４．鼻から息を吸いお腹を膨らませます
５．口から息を吐きお腹を凹ませます(吸う倍の時間をかけるイメージで)
６．５分繰り返します(びっくりしない程度の音量のタイマーをセットするのがおススメです)
頭の中はなにも考えないのが理想ですが
どうしても考えたりしてします場合は
「なにか頭に浮かんくるなー」くらいに留めておくか
呼吸に集中しましょう☆
【腹式呼吸の効果】
呼吸は自分で自律神経をコントロールできる数少ない方法のひとつです。
緊張・疲れやストレスで乱れてしまった心身を
腹式呼吸でリラックスした状態に持っていくことができます。
心身をOFFにもっていく「腹式呼吸」
就寝前にピッタリですので是非行ってみて下さい☆
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