美容整体・小顔矯正サロンLux Silhouette 白楽店【骨盤矯正/美脚/マッサージ】
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ラクスシルエット 白楽店(Lux Silhouette)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-29 14:35:16.0
- 夜間の食事が及ぼす影響とは？
- 深夜近くまで残業して、夕食が遅くなったり、付き合いのお酒の席も夜遅くなる事は、仕事をしている方ならば経験がある事でしょう。
今回はその夜間の食事による影響についてご紹介させていただきます！
結論、夜遅い時間の食事は、ダイエットの大敵で肥満の原因になります ！
何故なら朝や昼の活動時間帯は交感神経が働いており、食事から摂取したエネルギーは代謝に使われますが、夜は副交感神経が主となり、エネルギーを吸収しようと働きます！
食事の代謝作用のDIT（食事をする事で増える消費カロリー）についても朝が最も高く、次いで昼、夜と時間を追うごとに低くなり、夜中が最低となります。
さらに夜間は胃腸の消化吸収力が昼間の2～3倍にも上がると同時に、睡眠時は昼間活動時の半分近くまで代謝が落ち、体内温度も下がります。
すなわち体が完全に吸収・蓄積モードとなるということです！
夕食はエネルギー源の糖質・脂質を少なめにして、吸収がよく肥満には直接結びつかないビタミン・ミネラル・食物繊維や、組織成分となるタンパク質を中心に摂取し、なるべく早い時間にお食事を済ませましょう！
残業が遅くなるならば、可能な限り仕事を中座して食事をとる！
宴席ならば手を出すつまみのセレクトに気をつかう！
寝る前にお腹がすいたら、水分で空腹を紛らわすなどの工夫をすれば、脂肪の蓄積はある程度防げるでしょう。
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