小林整骨院 西天満のブログ
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投稿日：2024-03-21 13:02:08.0
- 反り腰解消のストレッチ
- 反り腰が気になる方はまず、
腰周りの筋肉の柔軟性を上げていくことが重要になってきます。
今回はそんな腰周りの筋肉を柔らかくするお手軽ストレッチをご紹介します！
特に伸ばしてほしい筋肉は背中にある
「脊柱起立筋群」です。
伸ばす方法は以下の通りです。
１． 椅子に腰かけて、背筋を伸ばします。
２． 伸ばした状態から体を後ろにねじります。
３． ねじった状態で１０秒～２０秒キープします。
４． 体をもとに戻します。
５． 同様に反対もねじって伸ばします。
背中が心地よく伸びている感覚があれば、
ばっちりです！
注意点は程よい強さ！
無理にひねりすぎないよう気をつけてください。
一日３回、お仕事中や休憩中、お風呂上りなどにスキマ時間でチャレンジしてみてください！
次回は、骨盤を起こすときに使う筋肉を鍛える簡単トレーニングをお伝えしますね(*^^*)
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投稿者
小宮 梨紗
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