便秘について：2023年4月22日｜小林整骨院布施のブログ

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小林整骨院布施のブログ

ビューティー

投稿日：2023-04-22 12:28:56.0

便秘について: 今日は理想な便はどういったものか、便秘の予防に良い食べ物についてお話ししていきます。

〈理想的な便〉

バナナの様な形で量はバナナ2～3本分、硬さは半練り状、臭いはキツくない。

気持ちよく出て水に浮くくらいが理想です。

この状態の便が出ていれば腸の中の善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが保たれている状態です。

反対にガチガチに硬いものや水分の多いもの、細長く緩い便である場合は、腸の中で悪玉菌が多くなっていたり、ストレスなどで腸の動きが悪くなっているかもしれません。

〈便秘の予防のための食事〉

・1日3食決まった時間に食べる

決まった時間に食べることで腸が活発になるので、なるべく朝食を食べるようにしましょう

・暴飲暴食を避ける

暴飲暴食は腸にストレスい与えます。ただ、食事量は少なすぎても便秘になってしまうので、適度な量を意識しましょう。

・バランスの良い食事をする

肉や卵など動物性食品ばかり食べると腸内環境を悪くする悪玉菌が増えてしまいます。
野菜中心のメニューを選ぶ様にしましょう。

〈手軽に便秘解消におすすめな食べ物〉

・発酵食品
ヨーグルト、チーズ、漬物、味噌、キムチ、納豆など

・野菜
ブロッコリー、にんじん、ごぼう、オクラ、モロヘイヤなど

・海藻類
もずく、めかぶ、ひじきなど

・豆類
小豆、いんげん豆、ひよこ豆、枝豆など

・果物
キウイ、りんご、アボカド、プルーンなど

発酵食品と食物繊維を取ること、水分をしっかり摂ることで腸内環境を良くし、便秘を改善しましょう！

小林整骨院では体質を改善してダイエットできる耳ツボのメニューがあります。

気になる方はぜひご連絡下さい！

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