デスクワーク辛い方へ！：2023年5月19日｜小林整骨院布施のブログ

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小林整骨院布施のブログ

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投稿日：2023-05-19 17:29:20.0

デスクワーク辛い方へ！: デスクワークで首・肩が痛くなる原因は？
長時間、座っている状態が長くなるデスクワークは、首・肩が痛くなってしまいがちです。
では、なぜそんなに首・肩が痛くなりやすいのでしょうか？

それは姿勢が大きく影響しています。

人間は日常生活を送る際に、ボーリングの玉ほど重たい頭を常に支えながら生きています。その頭を支えるために、正しい骨格、姿勢でいることで首・肩への負担を減らしているのですが、長時間のデスクワークをされている方はパソコンの画面に集中してしまうと頭がどんどん前のめりになってしまいます。
前のめりになることで正しい姿勢が保てず、骨格や筋肉の歪みが出ることと、歪みが出た状態でも頭や体全体を支えるために首・肩周りが過緊張を起こして痛みに繋がります。

また、デスクワークをされていると眼精疲労を感じる方も少なくないと思います。目が疲れてくるとその周りに着いている筋肉たちが硬くなってきます。目の周りの筋肉が硬くなると顎、頭の筋肉が硬くなり、その硬さから首・肩の硬さにも繋がるという悪循環が生まれます。

では、その痛みを治すにはどういった方法が効果的でしょうか？

大きく分けて２つあります。

正しい姿勢をキープする
硬くなっている筋肉をほぐす。

この二つです。

では、デスクワークで正しい姿勢というのはどういったものになるのでしょうか？

座ったときに当たるお尻の骨（坐骨）にバランスよく体重をかける
左右の座骨の中心から頭にかけて、天井から糸でつるされているイメージで背筋を伸ばす
このイメージをしてみてください。

この時に無理に力まずに自然にその体勢が取れていることを意識してみてください。その姿勢でいられるだけでも、痛みの予防になりますのでチャレンジしてみてください。

硬くなっている筋肉をほぐす
硬くなっている筋肉をほぐすことは首・肩の痛みを改善する方法としては効果的なものになります。ほぐし方の方法としては、ご自身でストレッチをして筋肉を伸ばしたり、指圧を行うのも効果的です。

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