扁平足：2024年5月9日｜小林整骨院夙川院のブログ

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投稿日：2024-05-09 10:20:27.0

扁平足: 扁平足とは足裏のアーチ（土踏まず）が低下している状態やアーチがない状態のことです。

足裏のアーチは横アーチ・外側縦アーチ・内側縦アーチの3つで構成されていて、衝撃を分散し、スムーズな歩行をサポートする役割があります。扁平足になって足裏のアーチが低下したりなくなったりすると、衝撃がうまく分散されなくなって筋肉や関節に負担がかかりやすくなり、痛みを感じたり歩行機能に影響が出たりしてしまいます。

扁平足になると足に疲れを感じやすくなる上、足の痛みやむくみ、O脚の原因になる他、姿勢や股関節の歪みや外反母趾などを引き起こしやすくなります。

自分でできる扁平足を改善する方法

足裏のマッサージ

やり方は簡単で、ゴルフボールを用意して足の裏に挟み、ボールをゴロゴロと転がすだけです。足裏のアーチを中心にして、ゴルフボールを押し付けるイメージで行ってください。1日に行う時間の目安はないので、テレビやスマートフォンを見ながら隙間時間を使ってマッサージしましょう。

足裏のエクササイズ

右足を少し前に出し、足の下にフェイスタオルを敷く
足の指でタオルを手繰り寄せる
左足も同じように行う
左右10回を1セットとし、1日3セットが目標です。初めは座った状態から始めて、慣れてきたら立ちましょう。片足立ちにすると、より負荷をかけられます。

後脛骨筋のエクササイズ
次に後脛骨筋を鍛えられるカーフレイズをご紹介します。後脛骨筋はふくらはぎの奥深くから足に向かって伸びており、足裏のアーチを形成するには欠かせない筋肉です。以下の方法で行いましょう。

壁の前に立つ
足を肩幅程度に開いて、壁に軽く手を添える
かかとをゆっくりと限界まで上げる
床に足裏全体が付くギリギリまでゆっくりとかかとを下ろす
3・4を10回繰り返す
上記を1セットとし、1日3セットが目標です。
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