坐骨神経痛：2024年5月13日｜小林整骨院夙川院のブログ

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投稿日：2024-05-13 12:01:35.0

坐骨神経痛: 坐骨神経痛は疾患名ではなく、腰やお尻、脚、足先などに痛みや痺れが出る症状の総称です。

腰からお尻を通り、足に向かって伸びている坐骨神経が、何らかの原因で圧迫されたり炎症が起きたりすることで痛みや痺れが出ます。

坐骨神経痛予防・改善につながるストレッチ
坐骨神経痛予防にはストレッチもおすすめです。症状が出ている際の改善にもつながるので、ぜひ取り入れてみましょう。

お尻のストレッチ
お尻のストレッチは以下の方法で行います。

床やベッドなどにうつ伏せで寝る
右膝を曲げる
膝を曲げたまま膝を外に倒す
膝を曲げたまま膝を内に倒す
3・4を10回繰り返す
左膝も同じように行う
上記を1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう。

腰のストレッチ
腰のストレッチは以下の方法で行います。

床やベッドなどに仰向けで寝る
腰を反らないように意識しながら両手を頭上に上げ、バンザイの状態で10秒キープする
腕を下ろす
2・3を30秒を目安に行う
上記を1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう。

股関節のストレッチ
股関節のストレッチは以下の方法で行います。

壁の近くに立つ
右手を壁に付き、左手で左足の甲を持つ
左足の踵をできるだけお尻に近づけて30秒キープする
右足も同じように行う
上記を1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう。

梨状筋のストレッチ
梨状筋は股関節を支えている筋肉です。梨状筋のストレッチは以下の方法で行います。

椅子に座る
右足を左膝に乗せる
右膝を痛くない程度に軽く押さえて30秒キープする
反対側も同じように行う
上記を1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう。

【小林整骨院夙川】

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