肩のゴリゴリ音：2024年5月13日｜小林整骨院夙川院のブログ

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投稿日：2024-05-13 12:43:56.0

肩のゴリゴリ音: 肩のゴリゴリ音の正体
肩のゴリゴリ音は、硬く縮こまっている筋肉や腱が引き延ばされる際に生じる音です。
硬くなった筋肉が肩甲骨に当たって擦れると、ゴリゴリという音が鳴ります。

肩のゴリゴリ音の原因
肩のゴリゴリ音を引き起こす主な原因は、次の4つです。

老廃物の蓄積
身体に老廃物がたまると、血液の流れが悪くなり、筋肉が硬くなります。その結果、ゴリゴリとした音が生じる場合があります。

猫背などの悪い姿勢
猫背のような悪い姿勢を続けていると、重い頭を支えることができず、首と肩周りの筋肉に過度の負担を与えてしまいます。これにより筋肉の緊張が高まって硬くなり、結果としてゴリゴリ音を引き起こすことになります。

身体の冷え
体温が下がると、身体はなるべく熱を逃がさないようにと血管や筋肉を収縮させます。すると血液の流れが滞りやすくなり、老廃物の排出も阻害されてしまいます。

運動不足
運動不足により筋力が低下すると、骨や関節を支えることができず、首や肩の負担の増加につながります。また筋力が衰えると冷えや血行不良を招くため、肩周りの筋肉の硬直・ゴリゴリ音の原因となり得ます。

肩のゴリゴリ音を解消するための簡単ストレッチ

【肩甲骨をほぐすストレッチ】

椅子に浅めに腰掛け、背筋を伸ばす
肩に手を乗せて、肩甲骨を意識しながら肘を大きくグルグルと30回ほど回す
反対回しでも30回ほど回す

【首周りをほぐすストレッチ】

右手を上げたら、頭の左側に添えて右に倒し、15秒ほどキープする
反対も同じように、左手を上げ、頭の右側に添えて左に倒し、15秒ほどキープする
後頭部の後ろで両手を組み、首を前に倒して15秒ほど伸ばす
両手を前で組んで顎に添え、首を後ろに倒して15秒ほど伸ばす

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