肩こり、腰痛の対策法：2024年4月19日｜ゼロスポアドバンス新潟万代店(ZEROSPO ADVANCE)のブログ

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投稿日：2024-04-19 19:49:18.0

肩こり、腰痛の対策法: こんにちは！
新潟市中央区万代にありますZEROSPO ADVANCE 新潟万代店です！

長時間、集中して机に向かっているとずっと同じ姿勢でいることになりますが、首や肩はもちろんのこと、背中や腰といった箇所にまで凝りなどによる痛みが現れることがあります。
痛みを気にしながら勉強・仕事をしていても集中できないことも…
そこで今回は勉強中・お仕事中でも行いやすい、おすすめのストレッチ方法をいくつかご紹介します。

◎首のストレッチ
1，顔は真っすぐ前向きで背筋を伸ばして目をつぶり、両手は脇に脱力して垂らします
2，肩が上がらないように注意しながらゆっくりと右側に首を倒して20秒キープ
3，反対側も行いましょう

◎肩のストレッチ１　
1，肩をすくめるようにして最大限高い位置まで肩を上げ3秒キープ
2，息を吐きながら一気に力を抜いて肩をガクンと落とす

◎肩のストレッチ２
1，背筋を伸ばして両手をそれぞれの両肩に乗せる
2，肩に手を乗せたまま肘で大きく円を描くように肩甲骨を意識してゆっくりと10回外回し
3，肩から手を下ろし一呼吸休んでから
4，再び肩に手を乗せ内回しで10回、肩甲骨を意識して回す

◎背中のストレッチ
1，少し浅めに椅子に座り手を上に引っ張るイメージで真っすぐ上に伸びて20秒キープ
2，手を上に上げたまま背中で弧をつくるように丸めながら上半身を倒して足首をつかんで30秒キープ
3，元の手を上げた体勢に戻り、手を外側に大きく回しながら下ろす

◎腰のストレッチ
1，椅子に深く腰をかけ、息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸め5秒キープ
2，息を吸いながらおへそを前に突き出すように腰を立てるイメージで正面を向き5秒キープ

新潟市中央区万代にあります、当院ZEROSPO-ADVANCE新潟万代では、皆さんのお悩みを解決するべく、慰安目的のマッサージではなく検査から状態の説明、そして改善に向けたプラン提案をさせていただいております。

そのため、初回にはしっかりとしたお時間をいただきたいです！

土日祝日は比較的予約が埋まりやすくなっておりますので、直前ではなく事前に予約を取っていただくことをお勧めいたします。

皆様の快適な生活のために是非私たちゼロスポアドバンス新潟万代をご活用ください！