【有酸素運動とは】：2023年6月23日｜ジタ整体院のブログ

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投稿日：2023-06-23 19:41:12.0

【有酸素運動とは】: 有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽く、長時間継続して行える運動のことを表します。
負荷の比較的軽い運動は筋肉を動かす際、エネルギーとして体内の血糖や脂肪と共に酸素が使われるため、有酸素運動と呼ばれるのです。有酸素運動に該当する運動としては、ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクスダンス、水泳などが挙げられます。
有酸素運動が行われているとき、体内で何が起こっているのか簡単にご説明します！
体を動かす際には筋肉の収縮させるためのエネルギーとして「アデノシン三リン酸（ATP）」という物質が必要になります。
有酸素運動を行う際、ATPの材料となるのは体内に蓄えられている「糖質（グリコーゲン）」と体脂肪です。
食事で摂取したエネルギー源のうち、糖質は肝臓や骨格筋に貯蔵され、余った分は中性脂肪として体内に蓄えられています。
運動を始めるとまず肝臓や骨格筋に貯蔵された糖質が二酸化炭素と水に分解され、その過程で産生されたATPが筋肉を動かすエネルギー源として使われます。
しかし体内に蓄えられるグリコーゲンの量には限界があり、長く運動を続けるには他のエネルギー源が必要になり、そこで体脂肪が新たなエネルギー源として使われることになりますが、体脂肪を分解する際には多量の酸素が使われます。酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返します。これが有酸素運動です！
なのでダイエットに有酸素運動が良いと言われています^_^
週3～5日の運動がベストです！
ジタ整体院でも有酸素運動を中心とし【短時間で無理なく効果を出す】メニューを提供させていただいています！
ご自身で取り組まれている方は是非週3日以上の有酸素運動に頑張って取り組んでみて下さい^_^
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