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ウェルフィット 麻生店(Welfit)のブログ
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投稿日：2025-02-23 19:49:51.0
- 呼吸の意識で反り腰を改善♪
- こんばんは。
【ピラティス＆整体】Welfitの久保田です。お悩みとして多く聞かれる“反り腰”
今回は、反り腰の原因と改善のためのポイントを書いていきます。
反り腰は、骨盤が前傾し、腰が過度に反った状態を指します。
一見、胸を張って姿勢が良いように見えますが、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹の原因となることもあります。
反り腰姿勢は、腰椎への負担が増加し、慢性的な不調を引き起こすリスクもあります。
では、なぜ反り腰が起こるのでしょうか？
大きな要因として、「呼吸の浅さ」と「体幹の筋力低下」が挙げられます。
反り腰の人は、腹部やお尻の筋肉が十分に使えず、腰を反らせて身体を支える傾向があり、この状態では呼吸も浅くなり、首や肩に力が入りやすくなります。
呼吸が浅いと体幹が不安定になり、さらに反り腰を助長してしまう悪循環に、、、
ここで効果的なのが、ピラティスの胸式呼吸です！
ピラティスで用いられる胸式呼吸は、肋骨を左右に広げるように息を吸い、吐くときに肋骨を閉じながらお腹を引き締めます。
この呼吸法を繰り返すことで、インナーマッスルが活性化され、骨盤と背骨を正しい位置に保つサポートができます。
特に腹横筋や骨盤底筋群といった体幹の筋肉が鍛えられることで、腰への過剰な負担が減り、自然と反り腰が改善されていきます。
また、ピラティスでは呼吸と動作を連動させたエクササイズが特徴です。
例えば、ペルヴィックカールやブリッジは骨盤の動きを整え、背骨や骨盤の調整に役立ちます。
動作の中で呼吸を意識することで、全身の筋肉がバランスよく働き、無理のない美しい姿勢の習慣化が期待できます☆
日常生活でも、呼吸を意識することで反り腰の改善を図れます。
デスクワーク中や立っている時に、腰が反っている感じがしたら、お腹の奥を軽く引き上げる感覚を持ちながら息を吸ってみましょう。
息を吸う際に腰が反ってしまう方は、この意識を持つことで自然と体幹が働き腰への負担を減らすことができますよ♪
反り腰の改善は一朝一夕ではありませんが、呼吸を整えることから始めることで、身体の内側から美しい姿勢へと変わっていきます。
ピラティスの呼吸法を日常に取り入れ、健康的でしなやかな身体を手に入れましょう！
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
【ピラティス＆整体】Welfit
スタッフ 久保田亮平
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