カラダケアサロン パルマ
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からだケアサロン ぱるまのブログ
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投稿日：2025-11-13 17:50:11.0
- 寒暖差疲労におすすめストレッチ
- 寒暖差疲労は自律神経の乱れが原因なので、自律神経が集中している「背骨」と「首・肩甲骨周り」の血流を良くし、リラックス効果を高めるストレッチが特におすすめです。
日常に取り入れやすいおすすめのストレッチをいくつかご紹介します。
1. 背伸びストレッチ
背骨を動かすことで、自律神経の通り道の血流が改善され、自律神経が整いやすくなります。
・両手を頭の上で組みます。
・息を吸いながら、背筋を伸ばし、腕を上に大きく引き上げて背伸びをします。
息を吐きながら、フーッと力を抜きます。
これを3～5回程度、ゆっくりと繰り返します。
2. 肩甲骨まわし
肩甲骨周りの大きな筋肉を動かすことで、緊張を緩め、血流を促進します。
・両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回します。
前回しを10回、後ろ回しを10回、ゆっくりと呼吸を止めずに行います。
特にデスクワークなどで猫背になりがちな方は、後ろ回しを意識して行うと、胸が開き、呼吸も深まります。
3. 胸ひらき呼吸
浅くなりがちな呼吸を深くし、リラックスを促して副交感神経を優位にする効果があります。
・肩甲骨を中央に寄せるように意識しながら、胸を前に突き出し、大きく腕を開きます。
この姿勢で、鼻から息を吸い、口から長く細く息を吐き出す腹式呼吸を5回程度繰り返します。（「吐く」方を「吸う」方の2倍程度の長さにするのが理想的です。）
これらのストレッチは、血流を改善し、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ぜひ、試してみてくださいね。
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メニュー＆料金
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からだケア/ボディケア(90分) ￥5,500
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からだケア＋ストレッチ(90分) ￥5,700
からだケア＋経絡ヘッドマッサージ(90分) ￥5,500
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からだケアサロンぱるま
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