腸内環境を整えて健康的に痩せるには？：2024年4月22日｜シナジープラス(SYNERGY+)のブログ

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投稿日：2024-04-22 15:42:01.0

腸内環境を整えて健康的に痩せるには？: こんにちは！長倉です！

今回は「腸内環境」についてです！

ダイエットをするにあたって、腸内環境を意識したことがありますか？？

中には、
「腸内環境とダイエットってどんな関係があるの？」
「腸内環境を整えるためにはどうしたらいいの？」
など疑問を持たれている方もいると思います。

また、
「運動しているのに痩せない」
「痩せてもすぐにリバウンドする」
　と悩まれている方も多いと思います。

このような場合、食事と運動だけではなく、腸内環境を整えることがダイエット成功の近道であることがほとんどです！

1.腸内環境を整えて痩せるの？？
腸内がキレイな状態では、代謝が良くなり痩せやすくなります。

一方で、食べ過ぎたり偏った食事を摂っていると腸内環境が悪くなり、消化・吸収機能ばかり働いてしまうためその分代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。

2.腸内環境を整えるためにはどうしたらいいの？？
腸内には、たくさんの細菌が住んでいると言われています。
代表的なものに、善玉菌、悪玉菌があります。

腸内環境が整っている状態とは、悪玉菌よりも善玉菌が多い状態を言います。
善玉菌＞悪玉菌

では、善玉菌を増やすにはどうしたら良いのでしょうか！？
キーワードは、「プロバイオティクス」です！

4.プロバイオティクスって何？？

プロバイオティクスとは微生物のことです。
腸内環境を整え栄養を吸収したりと身体の健康を守ってくれます。

また、プロバイオティクスは脂肪の吸収を抑制します。
さらに、食欲を抑えるホルモンを分泌し筋肉を増やして脂肪を減らす働きをします。

5.プロバイオティクスを多く含む食品を摂取する

プロバイオティクスを豊富に含む食品を摂取することで腸内の善玉菌を増やすことに繋がります。
プロバイオティクスが多く含まれている食品↓
・ヨーグルト
・キムチ
・納豆
・味噌
・発酵食品　　　　　　
毎日同じでは飽きてしまうため、
例えば、朝は納豆、昼はヨーグルト、夜はキムチという具合に毎食違うものを食べるようにすると継続しやすくなります。

今回、述べたように痩せるためには腸内環境を整えることが重要になってきます。
プロバイオティクスを多く含む食品を摂取することを心がけるといいでしょう。

次回は、【ダイエットと運動】についてお話しします♪