健康的に痩せるための正しい知識　part2：2024年4月21日｜シナジープラス(SYNERGY+)のブログ

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投稿日：2024-04-21 21:49:03.0

健康的に痩せるための正しい知識　part2: こんにちは！長倉です！
前回のブログで、「リバウンドせずに健康的に痩せるには」ということで、
有酸素運動についてお伝えしました。

今回のブログは、その続きです♪

3.無酸素運動とは？
無酸素運動は、その名の通り酸素を使わずに運動を行うため、糖がエネルギー源として利用されます。

そして無酸素運動で筋肉量が増えると、基礎代謝量が上がります。
つまり、無酸素運動で筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、痩せやすく太りにくい身体となるのです。

これらのことを踏まえると、
有酸素運動　→　脂肪燃焼
無酸素運動　→　筋肉量を増やし基礎代謝を高める
（基礎代謝が高くなると脂肪がつきにくく痩せやすい身体になる）

それぞれ効果・目的が異なり、ダイエットをするにあたってはどちらか一方では不十分であることがわかります。

4.健康的に痩せるための食事とは？？
健康的に痩せるためには、何かを極端に制限したりするのではなく、適切な時間に適切な量をバランスよく摂り、必要な栄養素をとることが必要になってきます。

適切な時間帯とは、

・４時～１２時＝排泄の時間帯
・１２時～２０時＝消化の時間帯
・２０時～４時＝吸収の時間帯

この生体サイクルに合わせて食事を摂ることがポイントになってきます。

「４時～１２時＝排泄の時間帯」は、排泄のために腸が活発に動いています。
そのため、朝食はできるだけ消化にいいものを心がけましょう。

また、朝に冷たい飲み物を飲むと腸に負担がかかり、排泄のために働いている腸の動きを妨げてしまうのでなるべく控えましょう。

「１２時～２０時＝消化の時間帯」の食事が理想です！
タンパク質や炭水化物をしっかり摂りましょう。

「２０時～４時＝吸収の時間帯」は、吸収に関わる時間帯です。
そのため、夕食は２０時までに済ませましょう！

これらのように、生体サイクルに合わせて食事の時間帯を工夫することで体の内側から整い、健康的なダイエットができるのです！

極端な食事制限や運動ではなく、これらのことを踏まえて行うことで、健康的かつリバウンドしにくいダイエットが可能になります！

次回は、「腸内環境」と「ダイエット」についてお話ししますね♪