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整骨院ひまわりのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-14 09:51:33.0
- タンパク質ってそんなに食べないとダメなの？
- 【知っているようで知らない栄養学４】
こんにちは！
院長の小川です。
前回、タンパク質のお話をしましたが
続編です！
「タンパク質２」
カラダを作るために必要なたんぱく質。
一日あたり必要な摂取量は
体重１kgあたり１～1.5gです。
なので、体重５０kgの人で
1日５０～７５g必要です。
それでは、５０～７５gのタンパク質を摂るのに
どれぐらいの食品を食べたらいいと思いますか？
≪１００gあたりのタンパク質含有量≫
・肉類
鶏ささみ（２３g）
牛モモ肉（２１．２g）
豚ロース（１９．３g）
・魚類
イワシ丸干し（３２．８g）
いくら（３２．６g）
するめ（６９．２g）
・卵類
ゆで卵（１２．９g）
卵黄（１６．５g）
生卵（１２．３g）
一日５０ｇのタンパク質を摂ろうと思うと
ささみだと一日約２２０gと
結構な量を食べないといけません。
現代の食生活だと補うことが難しく
外食メインの生活をしている人には
なかなか厳しい状況です。
次回はタンパク質を補うのに
有効な情報をお伝えしていきますね！
お楽しみに！
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