免疫力UPの生活習慣を知っていますか？　part2：2024年3月2日｜整骨院ひまわりのブログ

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整骨院ひまわりのブログ

プライベート

投稿日：2024-03-02 14:17:41.0

免疫力UPの生活習慣を知っていますか？　part2: 皆さんこんにちは！

今回は前回からの続き「免疫力UPの生活習慣を知っていますか？　part２」をご紹介いたします！

2　睡眠不足は免疫力低下の大敵！
ある研究で、平均的な睡眠時間が7時間未満の場合、睡眠時間が8時間以上の人と比べ約3倍も風邪の発症率が上がるというデータがあります。睡眠時間が短いと風邪にかかりやすいというわけです。
細菌やウィルスに対する免疫力は睡眠中に保たれ、強化されるため、睡眠不足が続くと免疫力が落ちてしまいます。そのため、風邪などの感染症にかかりやすくなってしまうのです。

しかし、ただ眠れば良いというわけではありません。
睡眠で大切なのは「質」です。
いくら沢山寝ても、睡眠の質が低ければ免疫力を上げる手助けにはなりません。

睡眠の質とは・・・
レム睡眠：脳が活発に働いており、記憶の整理や定着が行われますが、体はもっとも休まる時間
ノンレム睡眠：脳の疲労回復のために重要
この、ノンレム睡眠とレム睡眠両方の深さが規則的に起きている状態が良い睡眠になります。
睡眠の質が低下すると、「目覚めが悪い」「疲れが取れない」「ストレスがたまりやすい」等の症状が
出てくるので、自覚もしやすいです。

睡眠の質を上げるには・・・
「減点法」で考えましょう！
睡眠をよくするために、万人に効果的な方法はほとんどありません。
つまり、睡眠に良くないことをするほど、睡眠の質が下がっていく（減点される）ということです。
チェック項目
１　リビングの明かりは暗めにする
２　就寝前のスマホは控える
３　寝室は暗く静かで、朝まで適温
４　お酒はNG
5　睡眠のルーティーンを作る
6　眠くなってから布団に入る

睡眠の質が低い方は、これらの行動を見直し、減点される事柄を見直してみて下さい。
睡眠の質を向上させ、免疫力を上げ、健康的な体を手に入れましょう！

また、当院ではセミオーダーの枕の販売も行っています。
自分の体に合ったまくらを使うことにより、睡眠の質が向上する環境作りに役立つので、
興味のある方は是非お気軽にお問い合わせお待ちしております。

次回は「免疫力UPの生活習慣を知っていますか　part3」です。
お楽しみに！