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レジリエンス(Resilience)のブログ
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投稿日：2024-02-06 13:59:50.0
- 肩こりの改善や快眠が叶う“寝る前ストレッチ”
- 今回は簡単！寝る前の「肩こり」「首こり」ゆっくりストレッチです！
筋肉や関節をのばすストレッチをおこなうと、肩こりや腰痛などが改善します。またストレッチにはリラックス効果もあり、寝る前におこなうと快眠にもつながります。
でも、なかなか習慣化がむずかしい人におすすめなのが布団やベッドの上で簡単にできる「寝る前ストレッチ」です。1日の終わりに心と体をリセットしませんか。
１． 体を正面に向けたまま、首をゆっくりと横にひねります。
２． 横向きのまま顔をゆっくり上げ、ゆっくり下げます。これを3回程度繰り返します。
３．反対側にも同じように動かします。
ゆっくりとした呼吸を続け、いろんな筋肉が伸びている、力が入っていると感じながらおこないましょう。
続いて、ひじでクロール＆背泳ぎです。
１．両肩に手を置き、まずは右ひじをぐるっと前回しします。次に左側も行います。バランスをとりながら左右交互に前回しを3回ずつおこないます。
２．後ろ回しも同様に左右3回程度おこないます。
肩甲骨の動きを意識してゆっくり動かすのがポイントです。力を入れ過ぎたり、早くおこなうと逆に交感神経というものが刺激されてしまい寝られなくなってしまうため、【ゆっくり行うこと】も大切です。
2月になって寒さも増していきますので、体に力が入って首肩がこってしまいがちになってしまいますよね。
眠りにつく前に、ゆっくりとした軽いストレッチと運動でこらない体に改善していきましょう＾＾
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