トトノイサロンマツド
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ととのいサロンマツド(ととのいsalon.MATSUDO)のブログ
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投稿日：2025-10-03 23:07:47.0
- ☆足のむくみ☆
- こんにちは(*^-^*)ととのいsalon．MATSUDO齋藤です！
今回は脚のむくみ」に食べるといいもの、やるべき運動をお伝えしていきます(^^)/
脚のむくみは、血液や余分な水分（リンパ液）の滞りが関係します。
心臓から送り出された血液は動脈を通り全身に栄養や酸素を届けたのち、
老廃物などを回収しながら静脈を経て心臓に戻りますが、
心臓からもっとも遠い脚は重力の関係で血液やリンパ液が滞り、むくむのです。
このとき、ふくらはぎの筋肉がしっかり働けばポンプのごとくむくみを心臓側に押し戻しますが、
女性は筋肉が少ない人が多く、また加齢により筋力が低下するため、
なかなかむくみが解消できません。
同じ姿勢で過ごす人や運動不足の人は、ふくらはぎをあまり動かさないため、
夕方になると脚がパンパンになる傾向があります。
かかとの上げ下げなど局所的な筋トレは運動量が少なく、むくみを押し戻す効果はいまひとつ。
おすすめはウォーキングのような全身運動。
大きな筋肉であるお尻や太ももと同時にふくらはぎの筋肉もよく動くため、むくみを解消できます。
また、座るときは足置き台を利用する、着圧ソックスを履く、マッサージや屈伸をこまめにする、
冷やしすぎを避けることも、むくみ対策には効果的です。
食事面では塩分を控えると同時に、塩分の排出を促すカリウムを含む野菜を意識して摂取を。
なお、むくみやすい人は水分を控えがちですが、体内の水分量が十分でないと
体は水分をため込もうと働くので逆にむくみます。
皆さまのご来店心よりお待ちしております(*^-^*)
☆松戸駅徒歩１分☆
ととのいsalon．MATSUDO
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