ルクスジム(LUX GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-05-17 10:15:10.0
- 【トレーニングのBIG3って?】
- 筋トレと言えば!ビッグ3!
ビッグ3って何?という方もいらっしゃると思うので簡単にご紹介!
1、ベンチプレス・・・胸のトレーニング
2、スクワット・・・脚のトレーニング
3、デッドリフト・・・背中やお尻、脚など
この3種類のトレーニングがほぼすべてのトレーニングに繋がる基礎種目です!
なのでこの土台となるトレーニングを覚えましょう!
昔からビッグ3には重さの目標基準があります。
・ベンチプレス・・・自分の体重の1.2~1.3倍
・スクワット(太ももが床と平行にあるところまでしゃがむ)・・・自分の体重の1.5~1.7倍
・デッドリフト・・・自分の体重の1.7~2倍
上記の重さを持ち上げられれば初心者から中級者にレベルアップしたと言えるでしょう!
自分の持てる最大の重さは一つのモチベーションになるのでノートに記録して日々更新していくなど色々試してみましょう!
ルクスジムでは1回の最大挙上重量を測る1RM測定のお手伝いもできますので是非お試しください!
☆LUX GYM☆
東京都港区赤坂6-6-19
【千代田線 赤坂駅】4番出口徒歩5分
営業時間 【全日】8:00~22:00
(最終受付21:00)
※ご予約が大変埋まりやすくなっております。
大変恐縮ですが、お早めのご予約をよろしくお願い申し上げます。
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