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ランフィット(RANFIT)のブログ
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投稿日：2025-11-20 12:45:09.0
- 腹圧の重要性
- 腹圧とは？
お腹の内部（腹腔）に空気や圧力がたまった状態のこと。
横隔膜・骨盤底筋・腹横筋・多裂筋などのインナーマッスルが連動して腹腔を「筒」のように支えることで生じます。
腹圧が重要な理由
体幹（コア）の安定性が高まる
腹圧が適切に高まると、コアが安定し、手足をより自由・効率的に動かせます。
→ スポーツのパフォーマンス向上、シャベルを使う・買い物袋を持ち上げるなどの日常動作が楽に。
腰痛予防・改善につながる
腹圧が高まると腰椎が安定し、余計な負担が減ります。
特に前屈や持ち上げ動作でのぎっくり腰予防に効果的とされています。
力を発揮しやすくなる
重いものを持ち上げるときに自然と息を止めて力を入れるのは、腹圧による“自然のパワーベルト”。
腹圧が高まることで脊柱が固定され、より大きな力を出しやすくなります。
姿勢が安定しやすい
腹圧が働くと、反り腰や猫背が起きにくくなり、正しい姿勢を保ちやすくなります。
呼吸や内臓の位置にも影響
横隔膜と連動するため、呼吸の質が上がる
内臓が正しい位置に保たれ、ぽっこりお腹の改善にもつながる場合があります
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