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ランフィット(RANFIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 12:25:21.0
- プランクって意味ないの？
- プランクって意味ないの？分かりやすく解説します
体幹トレーニングの定番「プランク」。
有名な種目やけど、実は “やり方次第ではほとんど意味がない” ことが多いです。
ここでは、理由を短く、分かりやすくまとめます。
1.ほとんどの人がフォームを崩している
プランクは簡単そうに見えて、実はかなり難しい種目。
よくあるNGは、、、
1.腰が落ちる
2.反り腰になる
3.肩がすくむ
4.呼吸が止まる
この状態で何分キープしても効果はゼロ。
むしろ 腰痛・肩こりの原因になりやすい です。
2.動きのある場面に繋がりにくい
体幹の大切な役割は、
“動きながら身体を安定させること”。
1.ひねる
2.曲げる
3.伸ばす
4.立ち上がる・走る
こういう動きの中で体幹が必要。
止まった姿勢で行うプランクは、
日常動作やスポーツ動作に つながりにくい という弱点があります。
3.負荷が合いにくい
1.初心者 → キツすぎてフォームが崩れる
2.経験者 → 余裕すぎて刺激が入らない
このように、ちょうどいい負荷になりにくい のも問題点。
効果を出したいなら、
デッドバグ・バードドッグなど “動き＋安定” の体幹トレのほうが効きます。
4.姿勢や腰痛はプランクだけでは改善しない
整体やストレッチの現場ではよくある話ですが、
プランクだけでは姿勢も腰痛もまず改善しません。
原因は体幹の弱さではなく、
1.股関節の硬さ
2.胸椎の可動域不足
3.肩甲骨の動き
など “身体のクセ” にあることが多いからです。
まず整える → 動きを良くする → 体幹を使う
この流れが一番効果的。
まとめ：プランクは悪くないけど“使い方が大事”
プランクは意味ないと言われがちですが、
正しく行えば補助としてはアリ。
ただし、
「プランクだけで何とかしよう」は絶対に無理。
あなたの身体に合った種目を選ぶことが、
姿勢改善・パフォーマンス向上の最短ルートです。
お身体のお悩み等ございましたらRANFITにご相談ください！
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