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エクシムプラス 東札幌店(EXIM＋)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-22 15:40:24.0
- 痩せるための小テクニック
- こんにちは！EXIM+の中山です。
本日は、痩せるための小テクニックをお伝えします！
意識的に取り組めば、少しだけ成果が出るかも？
1.食器やスプーンなどを小さくする
食器やスプーンが小さいと自然と摂取量も減るという報告があるので、大きいどんぶりから少し小さいお椀にしたり、ひとくちが小さいスプーンに変えるなどがオススメです。
2.加工食品を減らす
加工食品はそもそもの食材からかなり食べやすく加工されています。そのため、咀嚼も少なく、摂取時間が短くなる傾向があります。満腹感が来る前にたくさん摂取することになるので、出来るだけ固形で自然由来の食品を摂取しましょう。
3.たんぱく質を多く摂る
たんぱく質の摂取により、インスリンという血糖値を下げるホルモンの分泌が高まります。インスリンが増加すると、胃の中にあるグレリンというホルモンが減少して、食欲を感知している視床下部まで働き、「今はお腹が空いていない」と認識します。
たんぱく質の摂取の仕方としては、10gを90分間隔で8回摂取、20gを3時間間隔で4回摂取、40gを6時間間隔で2回摂取で比べた際には20gを3時間間隔で4回摂取したグループが最も筋肉が作られたそうなので、「20gを3時間おき」がオススメです。
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投稿者
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