下半身太りの方は要チェック！「浮き指」：2024年5月23日｜エクシムプラス東札幌店(EXIM＋)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-23 20:37:55.0

下半身太りの方は要チェック！「浮き指」: こんにちは！EXIMの水本です。

今回は下半身が太くなるメカニズムをご紹介します。
その一つに「浮き指」があります。
現代では女性の76％、男性の66％が浮き指と言われています。多いとは思いませんか!?
浮き指とは、立ったり歩いたりする際に、足の指が浮いていてしっかりと踏ん張っていない状態にあることを指します。見た目で既に浮いている人もいれば、見た目上は地面に接地していても歩く時に地面を踏ん張る（蹴り出す）ことが出来ない状態の人もいます。

では浮き指チェックをしてみましょう！方法は２つあります。

自分でチェック
〇力を抜いた状態で足の親指を掴み、足の甲側に反らしてみて90度以上反ってしまう。
誰かにチェック
〇平らな場所で直立し、まっすぐ前を向いた状態で足指の下に紙（名刺くらいの厚さ）を差し込んでもらう。この時、紙が抵抗なく足指に差し込まれてしまう。

皆さんはどうでしょうか？

かかと、足指の付け根、足指が接地した三点歩行が出来ていれば、足裏全体とひざ下だけで体重を支え、歩く度に発生する衝撃とねじれを吸収することができます。

しかし！足の指が浮いている人は重心がかかとに片寄り、かかとと指の付け根だけの二点歩行になるので足裏がグラグラと不安定になります。
その不安定さをカバーしようと、太ももやお尻などの大きな筋肉が発達したり、ふくらはぎやすねに余計な力が入ってパンパンに張ったりします。
一度付いてしまった筋肉は疲労しないよう脂肪を蓄えるため、脚はどんどん固く、太くなっていくという負のスパイラルになります。
また、足裏の不安定さを補うために首でなんとかバランスを取ろうとするので、首コリや肩コリも発生しやすくなります。

浮き指を改善するには、足の親指を付け根から動かして運動可動域を広げることが大事です。
私はよく自宅で手の指と足の指を絡めてグルグル回したりしています。
タオルやボールを足指でつかむエクササイズ、足指や足裏を刺激するようなグッズを使っても良いと思います！

日頃から靴や靴下で縮こまっている足指を解放してあげましょう。
下半身太りはもちろん、転倒予防やランニング能力の向上にも役立ちますよー！

最後までお読みいただきありがとうございました！