韓国式ダイエットジム【A+dietgym】[エープラスダイエットジム]博多
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エープラスダイエットジム 博多(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-22 09:48:00.0
- 昼寝で頭をすっきりさせよう！
- こんにちは(^^)/
A＋ダイエットジム博多店です！
今日は20分で頭が眠気がすっきりする方法をご紹介いたします！
睡眠不足が続いているとき、20分の仮眠をとると、脳の認知機能が向上します。
その場合、仮眠をとる前にコーヒーを飲むと効果的という実験結果が発表されています！
睡眠不足が続くと、注意力が散漫になり、気力が低下し、その結果、見直しや確認といった無駄な作業が増えてしまいます。ウトウトしながら長時間効率の悪い作業をするより、短時間の仮眠で眠気を追い払い、気力を回復して仕事に復帰する方が作業効率は確実にアップします！
仮眠は軽いうたた寝程度でも効果があると言われています。
しかし、仮眠をとるときに注意しなければならないのは、30分も眠ると脳が完全に休息してしまうことです。このとき起きても、脳はなかなか目覚めない。睡眠がまだ浅い段階で目覚めることがポイントです！
カフェインは摂取後、15~20分後くらいから血中濃度が増して覚醒効果を発揮します。仮眠の前にコーヒーを飲んでおけば、ちょうど目覚めるころにカフェインが効いてくるので、目覚めがよりすっきりします。
目覚めた直後は眠っていた影響（睡眠慣性）が残り、コーヒーを飲んでいてもだるさが出ることがあるが、可能であれば軽いストレッチをしたり、また、強い光（太陽光など）を浴びると、交感神経が刺激されて脳が覚醒します！
コーヒーが苦手な人は、緑茶や紅茶でも同じ効果が期待できます！
糖分の摂りすぎを防ぐために、低糖や無加糖のものを選びましょう！
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トレーナー
中島 羅王ナカシマ ラオウ
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