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エープラスダイエットジム 博多(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-20 12:01:19.0
- 満腹感を得やすい7つの食品
- 皆さんこんにちは(*^^*)
Ａ＋ダイエットジム博多店です。
皆さんは空腹時にどんなことをされていますか？
水を飲んだり、食欲を我慢したりしていると思います！
そんな方に向けた、お腹を満たしやすい食材を紹介しますね(*´ω｀*)
まず、一覧が下記の通りです。
・魚
・ベリー類
・ブロッコリー
・黒いんげん豆
・キヌア
・無脂肪タイプのギリシャヨーグルト
・野菜スープ
少しずつその理由をお伝えしますね、、
・魚
→脂質や炭水化物に比べるとたんぱく質はお腹を満たしやすいというのがポイントで、またほとんどの魚は肉に比べて脂質が少ないため一口当たりのたんぱく質量が多くなるからです。
・ベリー類
→食物繊維を多く含む食品は消化に時間を要し長く留まります。
食物繊維はすべての果物に含まれていますが、ベリー類は特に含有量が多いのが特徴です。
1カップのラズベリーにはリンゴの約2倍の8gもの食物繊維が含まれており、カロリーは約65kcalと少なめです！！
・キヌア
キヌアは多くの穀物よりもたんぱく質を多く含み、1カップに約8g含み、クラッカーやプレッツェルなどの乾燥している穀物由来の食材よりも水分を保持しているためより満腹感を得られます。
炭酸のように物理的な満腹感もありますが、栄養素でもお腹を満たしてくれます(*^▽^*)
是非、ご自身に合うものを見つけてダイエットを促進させましょう！！
Ａ＋ダイエットジム博多店 重信
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