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エープラスダイエットジム 博多(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 19:02:20.0
- 空腹時のおすすめ対処法
- みなさんこんばんは(^^)/
A＋ダイエットジム博多店です！！
日々、ボディメイク、ダイエットお疲れ様です(^^♪
ボディメイクやダイエットをしていると空腹時大変ですよね(>_<)(>_<)
変にイライラしたり、集中できなかったり、歯止めが利かなくなり逆に食欲が爆発したり、、、。
そこで今回は私も実践しているおすすめな空腹時の対処法をご紹介いたします(^^♪
1、ヘルシーな間食をとる
空腹の我慢がつらいときは、ヘルシーな間食をとりましょう。
我慢を続けると、次に食べる食事を食べ過ぎてしまう可能性が高くなるためです。
間食におすすめなのは、糖質が少なく、食物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラル類が豊富に含まれる食品です。
＜間食におすすめの食品例＞
サラダチキン
プロテインバー
ヨーグルト
ナッツ類
するめ
スープや味噌汁 など
2、白湯を飲む
空腹を感じたら、白湯を飲み、胃腸を温めてみましょう。
胃腸が温まると満腹中枢が刺激され、空腹感を抑えてくれます。
体が温まることにより代謝が上がり、便秘解消や冷え性の改善にも役立ちます。
意識して水分をとることで老廃物が排出され、むくみ対策にもなるため、ダイエット中には積極的に白湯を取り入れてみてください。
3、軽い運動をする
空腹を感じたら、軽い運動がおすすめです。
運動は空腹感を紛らわせるだけでなく、カロリーの消費にもなるため、ダイエット中の方には最適な対処方法です。
運動に取り組むと、食欲を増進するホルモンが減少し、食欲抑制ホルモンの分泌が促進されます。
また、アドレナリンが分泌され、血糖値を上昇させることにより、低血糖が原因の食欲を抑えます。
空腹を感じたら、15分～30分ほどウォーキングやジョギングなどの運動を行いましょう。
いかがでしょうか！！
全て簡単に行えるうえに、ダイエットやボディメイク中に最適な対処法ですので、みなさんも空腹時、ぜひ試してみてください(*´ω`*)
【Ａ＋ダイエットジム博多店】
住所：〒812-0011 福岡県福岡市博多区博多駅前４丁目２０－１７ フォンターナガーデン博多駅前 2F
【営業時間】
10:00～21：00（最終受付：20:00）/年中無休
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投稿者
A+ 博多店
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