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エスミク(smic)のブログ
- ダイエット 目標体重設定
- 今日は少し数字が出てきて難しくはなりますが…
目標体重の設定には、除脂肪体重も重要な要素となります。目標体重を設定する場合、最初にカギとなるのが体脂肪の量です。身体を構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓や水分などの総量を、除脂肪体重=LBM (Lean Body Mass)といいます。
LBMの計算は体重と体脂肪率だけを使う簡単なもので、たとえば、年齢25歳、身長160cm、体重65kg、体脂肪率35%の女性の場合、65kg-(65.35) =42.25kgとなります。
有効で正しいダイエットを実現するためには、まず体脂肪率とLBMから標準体重を逆算すると同時に、BMIをチェック、無理のない期間を設定し、筋肉を減らすことなく体脂肪率を減らすための目標体重を設定します。
実際にやってみると
例として65キロの女性だとするとBMIは、65kg=1.6m-1.6m=25.39。
目標体脂肪率を、25歳の標準体脂肪率の範囲内の28%に設定すると、目標体重→42.25kg(現LBM)=(1-0.28)=58.68kg。
このときのBMIは、58.68kgー1.6m=1.6m=22.9、標準値とされる
18.5以上~25未満に納まっているのでOK、目標体重は58.68kgで約6kg減となります。
また健康的なダイエットを目指す場合、1カ月に減らす体重を現体重の5%程度にしておくべきであり、すなわち65kgかけるかける0.05=3.25kg;約3kg/月のペースで、約2カ月をかけて目標体重を目指すこととなります。
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