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- 女性のためのたんぱく質の摂り方
- こんにちは♪越谷で妊活・産後ケアで有名なここから整体院です♪
女性の体は、ホルモンやライフステージによって大きく変化します。
だからこそ、「何を食べるか」が心と体の調子を左右します。
特に意識したいのが、たんぱく質。
たんぱく質は、筋肉・肌・髪・ホルモン・免疫など、体を支える“土台”。
不足すると、肌のハリがなくなる、疲れやすくなる、痩せにくくなるなどの不調が起きやすくなります。
また、ホルモンバランスを整える材料にもなるため、妊活・更年期・PMS対策にも欠かせません。
1日にどれくらい必要?
理想は、体重(kg)×1~1.5g。
たとえば50kgの方なら、1日50~75gほど。
朝・昼・夜の3食に分けて摂るのがポイントです。
手軽に摂れるたんぱく質食品
・朝:ゆで卵+ヨーグルト+豆乳
・昼:鶏むね肉や魚、豆腐のサラダ
・夜:納豆やお味噌汁に豆腐や油揚げをプラス
プロテインドリンクも便利ですが、まずは食事から自然に摂ることを意識しましょう。
バランスが大事
たんぱく質ばかりに偏らず、野菜・炭水化物・脂質もバランスよく。
ビタミンB群や鉄分と一緒に摂ると、代謝がさらにアップします。
ダイエット中でも、食べることを恐れないで。
たんぱく質は“太る”ではなく、“整える”栄養素です。
しっかり食べて、しなやかで美しい体を育てていきましょう
※お子様連れの方はキッズルームスタッフの確認が必要となりますのでご予約時に必ずお伝えくださいませ。
前日のご予約や当日のご予約の場合はスタッフの関係でキッズルームの使用ができない場合がございますのでご了承くださいませ。
当院に関してご質問等ございましたら、LINEにご登録いただきご連絡くださいませ☆
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