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投稿日:2025-11-17 09:48:56.0
- 産後ダイエットは“頑張りすぎない”が成功の秘訣
- こんにちは♪越谷で妊活・産後ケアで有名な「ここから整体院」です♪
出産後、「早く体型を戻したい…」と焦るママは少なくありません。ですが、まず大切なのは「妊娠・出産を乗り越えた自分をいたわること」産後ダイエットは、体の回復と心のケアを最優先にしながら、無理なく進めることが何より大切です。
産後は、ホルモンバランスの変化や骨盤の緩み、睡眠不足などにより、妊娠前と同じ方法では痩せにくい時期でもあります。焦らず、「今の自分に合ったケア」を取り入れることで、体も心も整い自然とダイエットもスムーズに進むようになります
まず始めやすいのは「骨盤ケア」。妊娠・出産で開いた骨盤は、正しいケアをしないと歪みやすく、ぽっこりお腹や下半身太りの原因に。骨盤ベルトを使ったり、整体で整えたりすることで、体型の戻りが早まります。また、骨盤が安定すると血流も良くなり、代謝アップにもつながります。
次に取り入れたいのが「チョコッと筋トレ」。赤ちゃんを抱っこしながらできるスクワットや、授乳の合間にできる簡単な腹筋など、1日数分の積み重ねでOK。筋肉を刺激することで、代謝が上がり、痩せやすい体づくりができます。
食事は「栄養をカットする」よりも「質を整える」意識で。特に、産後は赤ちゃんへの母乳や育児のためにも、タンパク質・鉄分・ビタミン・オメガ3などが必要不可欠。過度な食事制限は控え、バランスの良い食事を心がけましょう。温かい汁物や発酵食品を積極的に取り入れると、代謝改善や便通にも効果的です。
そして、何よりも大切なのが「ひとりで頑張らないこと」育児は大仕事。家族に頼ったり、サロンに通ったり、同じ状況のママとつながることで、心がラクになります。リラックスする時間をつくることも、ホルモンバランスやダイエットにとってプラスの働きをします
産後ダイエットは、体を「戻す」のではなく、自分自身を「整える」ための大切な時間。赤ちゃんと一緒に、ゆっくり、自分のペースで楽しみながら進めていきましょう。あなたの小さな一歩が、やがて大きな変化に繋がりますよ。
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