筋膜整体 筋膜リリース×ストレッチ FRSスタジオ 伊勢原駅ビル店
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FRSスタジオ 伊勢原駅ビル店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-11 12:00:48.0
- 運動前のストレッチ
- こんにちは！
FRSスタジオ伊勢原の宮下です！
皆さまは、運動前にどのようなウォーミングアップを行っていますか？
運動前にじっくり伸ばす「静的ストレッチ」をする人が多いですが、実はそれは逆効果を生む可能性があることをご存じでしたか？
まず、ウォーミングアップはケガ防止や運動に対する能力を最大発揮できる状態をつくることを目的としています。
その中でも、有効とされているものが「動的ストレッチ」になります。
「動的ストレッチ」とは、リズミカルに関節の曲げ伸ばし、ひねりを繰り返すものでラジオ体操やサッカー選手が行っているブラジル体操などがあります。
伸ばしたい筋肉(主動作筋)と反対の筋肉(拮抗筋)を伸び縮みさせると同時に関節を動かすことで、スムーズな動作が行いやすくなります。
それに対し、「静的ストレッチ」は伸ばした状態を維持するもので筋肉をリラックスさせる効果があります。
しかし、筋肉がリラックスした状態になりすぎると筋肉の可動域が広がりすぎることから、運動パフォーマンスを下げてしまう恐れがあります。そのため、「静的ストレッチ」は運動後に行うのが良いとされています！
「動的ストレッチ」は、血流をよくすること効果から肩こり予防や冷え性、むくみ改善の効果も期待できます。
それに加えて、ジョギングも行うことで筋肉の柔軟性や関節の可動性を高め、ケガ予防や運動パフォーマンスをより高めることができます。
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整体師、柔道整復師
原田 幸乃ハラダ ユキノ
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