LIFE LOG GYM 大井町店【パーソナルジム・ストレッチ・整体】
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ビューティー
投稿日：2025-11-18 15:55:08.0
- 11月の体調管理に取り入れたい「グルタミン」
- こんにちは！小林です！
気温差が大きくなり、体調を崩しやすい11月。
日常生活や仕事の疲れに加えて、トレーニングの負荷が重なると、免疫が落ちやすくなる時期でもあります。
「なんとなく疲れが抜けない」「風邪をひきやすくなった気がする」
そんな方に注目されている成分が グルタミン です。グルタミンとは？
グルタミンは体内にもっとも多く存在するアミノ酸の一つで、筋肉だけでなく免疫細胞や腸の働きにも関わる重要な成分です。
ただし、ストレス・運動・不規則な食事が重なると消費量が増え、不足しやすくなります。
11月のように寒暖差や疲れが出やすい季節は、体調を崩さないためのサポート役として役立ちます。
グルタミンが免疫に良いとされる理由
1. 免疫細胞のエネルギー源になる
免疫細胞はグルタミンをエネルギーとして使っています。
そのため不足すると働きが弱くなり、風邪などの感染症に負けやすくなります。
2. トレーニング後に低下しやすい免疫を支える
運動後は体がストレスを受け、一時的に免疫が下がりやすい状態になります。
グルタミンを補うことで、この免疫の落ち込みを抑え、体調を保ちやすくなります。
3. 腸内環境のコンディションを整える
腸は免疫機能の大部分を担う臓器です。
腸の粘膜はグルタミンを修復の材料として利用するため、腸が整うことで結果的に免疫にも良い影響が生まれます。
取り入れやすい摂取タイミング
トレーニング後
5g程度を目安に。プロテインと混ぜても問題ありません。
就寝前
体の修復が進む時間に合わせて補給すると効果的です。
朝（疲労が強いときに）
寝ている間にグルタミンが消費されるため、疲労が溜まっている時のサポートになります。
こんな方におすすめ
トレーニング後に疲れが抜けにくい
季節の変わり目に体調を崩しやすい
風邪をひきやすい
仕事や生活のストレスが多い
腸のコンディションを整えたい
無理なくトレーニングを続けるためにも、日々の体調管理はとても大切です。
まとめ
11月は気候の変化で免疫が落ちやすく、疲労も蓄積しやすい時期です。
グルタミンは、体調を崩さずにトレーニングを継続したい方にとって、手軽で取り入れやすいサポート成分です。
必要に応じてグルタミンのようなサプリメントを取り入れることで、より良いコンディションを維持しやすくなります！
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