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ティーラボ(T-LABO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-21 21:50:49.0
- BCAAと筋肉、そして糖質制限の罠
- 一生動ける体の習慣化プロデューサー
脱・糖質制限ダイエット指導
【動けるカラダ研究所】代表の高橋です。
「BCAAって筋肉にいいんでしょ？」
筋トレ好きなら一度は聞いたことがあると思います。
でも、BCAAを飲んでいるのに思ったほど結果が出ない…
そんな人、実は多いんです。
その理由は、“脳とブドウ糖”、そして“タイミング”にあります。
BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸の総称。
体内で作れないため、食事から摂るしかない「外注アミノ酸」です。
筋肉タンパク質の約35％を占める、まさに筋肉の主役級。
BCAAは筋肉の材料として重要。
だからトレーニング後の補給は理にかなっています。
…が、ここに落とし穴。
ブドウ糖（糖質）とインスリンが出ていないと、
BCAAは筋肉に“入れない”のです。
糖を抜いたままBCAAを摂っても、
筋肉はそれを使えず、血液中で行き場を失ったBCAAが増えるだけ。
さらに重要なのが摂取のタイミング。
トレーニング直後は、体が戦闘モード＝交感神経優位の状態。
血液は筋肉や脳へ集中し、胃酸の分泌や消化機能は一時的に止まっています。
このタイミングでBCAAやプロテインをがぶ飲みしても、
消化吸収は追いつかず、効果を最大限に発揮できません。
運動後はまずクールダウンと水分補給で体を落ち着かせ、
15～30分後に糖質＋BCAAを摂るのが理想。
ブドウ糖で血糖値を戻し、インスリンが分泌されることで、
BCAAがスムーズに筋肉へ運ばれます。
脳では「メチオニン」「フェニルアラニン」「トリプトファン」などの
精神や集中力を司るアミノ酸が働いています。
BCAAはこれらが脳に過剰に入りすぎないよう“交通整理”をしています。
しかし、糖を抜くとそのバランスが崩れ、
脳にも必要なアミノ酸が届かなくなります。
「ご飯を抜いて、BCAAで筋肉アップ！」
この発想こそが、まさに糖質制限の罠。
筋肉も脳も、ブドウ糖というスイッチが入らないと動きません。
糖を悪者にするのは、もう終わりにしましょう。
BCAAは糖質とセットでこそ真価を発揮します。
糖を抜くより、うまく活かすこと。
そして、摂取の“タイミング”を整えること。
それが「一生動けるカラダ」への最短ルートです。
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