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ティーラボ(T-LABO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-16 16:45:39.0
- 肘が痛いのは“肘のせい”じゃない？】
- 一生動ける体の習慣化プロデューサー
脱・糖質制限ダイエット指導
【動けるカラダ研究所】代表の高橋です！
「なんか肘がたま～に痛いんですよね」
そんな相談、実はとても多いです。
よくあるのが、
・【テニス肘（外側上顆炎）】
・【野球肘（内側上顆炎）】
といった“肘周囲の腱にストレスが溜まる”タイプの痛み。
炎症があるときに「安静」が必要なのは事実。
ですが、安静だけで治そうとすると再発しやすいことも、研究で分かっています。
◆ なぜ再発しやすいのか？
理由は明確です。
肘に負担がかかる“動き方のクセ”がそのまま残っているから。
肘関節は、
「肩甲骨 → 肩関節 → 肘 → 手首」
と続く【運動連鎖（キネティックチェーン）】の一部。
つまり肘だけを治しても、
その前後の関節が正しく動いていなければ、再び同じ負荷が肘に集中する のです。
これはスポーツ医学でも一貫して指摘されているポイントです。
◆ 例えば、ボールを投げる動作
痛みが出る人の共通点は…
・ 腕だけで投げる
・ 肘だけでスイングする
上記のように“局所だけで動かす”と、
肘の腱に繰り返しのストレスが加わり、炎症につながります。
一方で、研究では
・肩甲骨の後傾（後ろに倒れるような動き）
・ 肩甲骨の内転（背骨側へ寄る動き）
・ 背骨・肋骨の回旋
これらの動きがあると、
肘へかかる負荷が大きく減少する
ということが分かっています。
* 肘痛を改善し、再発を防ぐ方法
それは…
「肘ではなく、全身の動きを整えること」。
肘の炎症は“結果”であって、
原因はもっと広い範囲に存在します。
肩甲骨・肩関節・体幹が連動して動けば、
肘への負担は必要最小限になります。
これこそが 運動療法（Exercise Therapy） の核心で、
国内外の臨床研究でも広く推奨されているアプローチです。
* 現状維持では、肘痛は繰り返す
安静・湿布・一時的な対処だけでは、
“根本原因の動作”が変わらない。
だから、
「痛む → 休む → ちょっと良くなる → また痛む」
のループが続く。
でも、
動き方を変えれば、同じ痛みを何度も味わう必要はありません。
肘が悪いのではなく、
肘にそうさせている“動作のクセ”があるだけなんです。
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