正しい呼吸を身につけて身体の負担を減らそう！！：2023年5月23日｜ナオル整体本厚木院(NAORU)のブログ

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ナオル整体本厚木院(NAORU)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-05-23 14:08:53.0

正しい呼吸を身につけて身体の負担を減らそう！！: こんにちは！
NAORU整体本厚木院です。

皆様は普段、意識して呼吸をしていますか？
今回は正しい呼吸法を身につけて身体の負担を減らす方法をお話していきます！

呼吸は、寝ている間でも止まることがないことからわかるように、無意識的に行われています。
一方、自ら息を止めたり、深くしたりすることができる意識的なものでもあります。

そのため、呼吸を整えることによって自律神経のバランスを整え、心身をコントロールすることができるのです。　
正しい呼吸法を身につけておけば、心身が安定して常にリラックスできます。

正しい呼吸法は【腹式呼吸】です。
腹式呼吸は少ないエネルギーで効率の良い呼吸ができるので、肺の機能が低下している人にも最適といわれています。

また、普通に呼吸をしているときには、吸った空気の7割しか吐き出されていませんが、腹式呼吸では、ゆっくり深く呼吸することによって全部の空気を吐き出せます。また、足や脚から心臓へ帰ってくる血液の流れを多くし、全身の循環を良くします。

腹式呼吸の仕方
1.鼻から息を吸い、お腹に力を入れてゆっくりお腹を膨らませる。
2.口から息を吐き、お腹をゆっくりとへこませる。
へこませたときに2秒間ほどキープすると腹横筋というインナーマッスルが働きます。

細かいポイントはたくさんありますが、簡単な腹式呼吸の方法としては上記になります！

先ほど記載した通り、腹式呼吸を行うことによって自律神経が整うことはもちろんですが、
胸式呼吸と違い、肩が上がりにくくなるので肩こり予防にもおすすめです！

呼吸は一日に20000～30000回行うと言われています。
これだけの回数を行うので間違った呼吸をしてしまうと、より疲れも溜まりやすくなります。
正しい呼吸法を身につけ、効率の良い身体の使い方をマスターしましょう!(^^)!

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