ユメタカセッコツイン タカオカイン
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ゆめたか接骨院 高岡院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-22 17:25:33.0
- 寒くなってきて増えるぎっくり腰〈その原因と対処法〉
- 気温が下がってくるこの季節、「朝起きたら腰が動かない」「くしゃみをした瞬間に腰にピキッと痛みが走った」など、ぎっくり腰になる方が一気に増えます。
実はぎっくり腰（急性腰痛）は、冷えと筋肉の緊張が大きく関係しています。
寒くなると体は熱を逃がさないように筋肉を硬くします。特に腰まわりやお尻の筋肉がこわばることで、動きが悪くなり、ちょっとした動作で筋肉や関節に過度な負担がかかります。これが「ギクッ」となる原因の一つです。
また、年末にかけては重い物を持つ機会が増えたり、長時間の運転や座りっぱなしも増えるため、腰への負担が蓄積しやすい時期でもあります。
さらに、寒さによる血行不良も見逃せません。血流が悪くなると筋肉に酸素や栄養が届きにくく、疲労が溜まりやすくなります。結果として筋肉が硬くなり、「準備不足の状態」で動いた瞬間に痛めてしまうのです。
【ぎっくり腰になってしまったら】
まずは無理に動かさないことが大切です。
痛みが強いときは、無理にストレッチやマッサージをするとかえって悪化することがあります。最初の1～2日は安静を意識し、痛みの出ない範囲でゆっくり動くようにしましょう。
痛み始めの48時間ほどは、炎症が起きている可能性があるため冷やすのが基本です。
氷や保冷剤をタオルで包み、10～15分を目安に冷却します。
痛みが落ち着いてきたら、今度は温めて血流を促す段階に移行します。お風呂やホットパックで温めることで、筋肉のこわばりが緩み、回復を早めます。
姿勢にも注意が必要です。
座るよりも、横向きで軽く膝を曲げて寝る姿勢が比較的ラクな場合が多いです。
腰を反らせる姿勢や、長時間同じ姿勢を続けることは避けましょう。
【再発を防ぐために】
ぎっくり腰は一度起こすと再発しやすいのが特徴です。
痛みが落ち着いたら、筋肉の柔軟性を高めることと、骨盤・背骨のバランスを整えることが大切です。
ストレッチや体幹トレーニングも有効ですが、自己流で無理をすると再び痛めることもあるため、専門的な施術で筋肉と骨格を整えておくと安心です。
特に寒い季節は、体が冷えて筋肉が硬くなる前に「温める・動かす・整える」ことが予防につながります。
普段から湯船に浸かり、軽い運動や姿勢の意識を習慣にしておきましょう。
寒い時期のぎっくり腰は、ちょっとした動きが引き金になります！！
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柔道整復師
宮崎 真希ミヤザキ マキ
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